ABC sauny fińskiej: reguły korzystania z sauny

Tłumaczenie z niemieckiego dla firmy Saunal
Wprowadzenie: dr med. I.Fritzsche i W.Fritzsche
Zawiera przewodnik medyczny pn. „Reguły korzystania z sauny”

Broszurka ta zastępuje „ABC korzystania z sauny”, które zostało wydane w dwudziestu edycjach, w łącznym nakładzie około 500 000 egzemplarzy. Mamy nadzieję, że przy pomocy tej broszury przekonamy wiele ludzi do wartości sauny i korzyści płynących z prawidłowego jej stosowania.Dziękujemy wszystkim tym, którzy pomagali w jej rozpowszechnianiu. Mamy nadzieję, że czytelnicy doświadczą sami na sobie wpływu prawidłowo użytej sauny na zdrowie i samopoczucie po kąpieli.

1. Co to jest sauna?

To obce, ale ładnie brzmiące słowo sauna, pochodzi z języka fińskiego. Oznacza ono pewnego typu kąpiel, od wielu wieków szeroko rozpowszechnioną w Finlandii, gdzie niemal wszędzie, w pobliżu licznych jezior, rzek, na wybrzeżach bałtyckich zatok, można znaleźć małe, kąpielowe domki, o których tak dziwne rzeczy są opowiadane. Gdy ten rodzaj kąpieli upowszechnił się w Niemczech i Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

2. Czy istnieją inne kąpiele podobne do sauny?

  Aktualnie nie ma takich kąpieli, które w swojej naturze i w efektach byłyby zbliżone do sauny. Często jednak ludzie nadużywają określenia „sauna” i korzystając z dobrej reputacji oferują coś, co nie ma z sauną nic wspólnego. Czasem oferuje się kąpiel rosyjsko-rzymską, która zdecydowanie różni się od sauny. Rosyjska kąpiel nazywana w kraju swego pochodzenia Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

3. Od jak dawna stosowana jest sauna?

Sauna pochodzi od bardzo starego obyczaju ludzi pragnących oczyścić swoje ciało poprzez kąpiel w pomieszczeniu, w którym umieszczono kamienie mocno rozgrzewające się ogniem palącego się drewna, a następnie skrapiane wodą, która szybko paruje. Fakt leczniczego działania ciepła jest jednym z pierwszych odkryć ludzkości. Zdaniem językoznawców angielskie słowo „bathing” (kąpiel), które jest spokrewnione ze słowem „baking” Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

4. Ile jest saun?

Jeżeli chodzi o liczbę użytkowanych saun, to Finlandia, kraj, z którego sauna pochodzi, jest w dalszym ciągu liderem z liczbą powyżej 1,4 mln saun, przy czym ilość saun publicznych nie przekracza 500. Jak donosi prof. Rantasalo, w kraju tym korzystanie z sauny jest powszechną praktyką „z wyjątkiem niektórych terenów z ludnością mówiącą po szwedzku”. Ocenia Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

5. Jaki jest cel kąpieli w saunie?

Zwyczaj korzystania z sauny. Rozpowszechnienie, w ciągu stosunkowo niewielu lat, zwyczaju korzystania z sauny jest rzeczywiście zadziwiające. Można postawić pytanie, dlaczego w czasach wielkiego postępu technicznego i wysokich standardów życia, taki prosty zabieg jak kąpiel w saunie, spotyka się z tak dużym zainteresowaniem i aprobatą. Co zaspakaja sauna? Można odpowiedzieć na to pytanie w sposób Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

6. Z czego składa się sauna?

Sauna w Finlandii. W przypadku Finów odpowiedź jest łatwa: jest to mała drewniana chata z wysokim łóżkiem z desek i piecem, a wszystko to położone blisko jeziora lub zatoki morskiej. Gorące powietrze wewnątrz chaty umożliwia ogrzanie się, natomiast oziębienie ciała uzyskuje się na zimnym, świeżym powietrzu (przez płuca) i w zimnej wodzie. Piece wiejskie są Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

7. Jakie są istotne elementy wyposażenia gorącego pomieszczenia sauny?

Kabina sauny. Pomieszczenie sauny jest sercem całej instalacji i jest charakterystyczne dla tego typu kąpieli. Wszędzie w Finlandii i w Niemczech, jest ono wyłożone drewnem i wyposażone w drewniane ławki ustawione jedna nad drugą na dwóch lub trzech poziomach. Odległość najwyżej umieszczonej ławki od drewnianego sufitu wynosi około 1 metr. Ławki są tak zbudowane ze Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

8. Jak należy korzystać z sauny?

Korzystanie z sauny polega na przemiennym nagrzewaniu ciała i jego oziębianiu – co najmniej dwa lub trzy razy. Mówimy, że przechodzimy przez dwa lub trzy etapy sauny. Etap 1 – Przygotowanie 1. rozebranie się 2. WC 3. prysznic (osuszenie się) Etap 2 -Kąpiel 4. gorąca kąpiel stóp, jeżeli odczuwamy taką potrzebę 5. sauna 8 – Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

9. Co należy zrobić w przypadku niemożności pocenia się?

Możliwość pocenia się jest ważną zdolnością organizmu do obrony przeciwko różnym oddziaływaniom ciepła. Brak u ludzi gruczołów potowych jest zjawiskiem tak rzadkim, że nie będziemy poruszali tego zagadnienia. Bardzo częste są natomiast takie przypadki, gdy istniejące gruczoły potowe ( 2 do 3 mln.) nie pracują poprawnie. Właściwa reakcja naczyń krwionośnych w skórze i tkance podskórnej Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

10. Na czym polega „wzrost wilgotności” w saunie?

  Poprzez ciągłą wymianę powietrza w saunie można zapewnić na tyle niską wilgotność powietrza, że woda wydzielona w formie potu może parować. To odparowywanie, związane z ochładzaniem skóry, może zostać nagle przerwane. Dzieje się to wtedy, gdy małe ilości wody wylewa się lub rozpyla na rozgrzane kamienie w piecu sauny. Niewidoczna chmura pary unosi się Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

11. Jak często można korzystać z sauny?

  Raz czy kilka razy w tygodniu? W Niemczech większość miłośników sauny kąpie się w niej jeden raz w tygodniu, niewielu robi to kilka razy na tydzień, zwykle odbywa się to w tym samym dniu tygodnia. Efekt kąpieli w saunie, na przykład lepsza reakcja naczyń krwionośnych na ochłodzenie, trwa około 1 tydzień. Jeżeli korzysta się Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

12. Jaki wpływ ma sauna na organizm?

W czasie kąpieli w saunie ciepły i zimny bodziec działają na organizm alternatywnie. Powoduje to różne reakcje organizmu. Faza nagrzewania: 1. zwiększenie temperatury ciała ( skóra o 10o C, wnętrze o 1oC) 2. wysycenie krwi tlenem w tkance skórnej 3. pocenie 4. oczyszczenie 5. możliwość normalizacji ciśnienia krwi 6. poprawa krążenia w skórze 7. odprężenie mięśni Czytaj dalej!
1 komentarz Więcej

13. Czy sauna może być przyczyną omdleń?

Prawidłowo zastosowana sauna nigdy nie powoduje omdleń. Sauna nie jest formą wysiłku dla organizmu, lecz zawsze formą regeneracji. Nawet w trakcie ekstremalnego nagrzania ciała, gdy akcja serca jest przyspieszona, nie czujemy żadnego zmęczenia. Oddychamy normalnie, ani szybciej ani głębiej, a najważniejszym uczuciem jest wyłącznie odprężenie, spowodowane rozładowującym napięcie wpływem ciepła. Późniejsze ochłodzenie ciała, wdychanie zimnego Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

14. Czy sauna powoduje wystąpienie gorączki?

  Mówi się czasem o „terapeutycznej gorączce” w odniesieniu do podwyższonej temperatury ciała w czasie kąpieli w saunie. Daje ona takie same efekty jak gorączka spowodowana chorobą organizmu, mianowicie wyższą temperaturę wewnątrz ciała, Np. 38,5’C oraz wzmożoną produkcję przeciwciał. Chociaż efekty są podobne, to jest jednak między nimi pewna różnica. W przypadku gorączki zostaje podwyższona Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej

15. Czy można „złapać” przeziębienie w trakcie korzystania z sauny?

  Jeżeli ktoś jest zgrzany i podatny na przeziębienie jest zwykle ostrzegany, że może „złapać przeziębienie”, a tak naprawdę to wiele ludzi przeziębia się lub cierpi na lumbago z powodu przeciągu. To nigdy nie zdarza się w czasie właściwej sauny. Dzięki sporym zapasom ciepła organizm jest do niej dobrze przygotowany, a nagromadzona rezerwa ciepła, (którą Czytaj dalej!
Brak komentarzy Więcej